大家都知道我主要靠飲食調整，以運動輔助，偶爾做有氧運動(慢跑、快走、有氧舞蹈、鄭多燕)
沒有有氧運動的時候，就靠小運動讓減肥效果加倍
雖然是還有一大段距離，但是踏出第一步之後，一直走一定會到終點的!!!
總有一天!!!!!!!!!!遲早的事!!!!!!!
為了到終點，我會做一些腹部小運動
腹部運動真的都爆炸累，做完會發抖的那種
這些動作都不輕鬆，但今天介紹的6種動作已經是腹部訓練裡面最簡單易學的了!
畢竟我是個小懶鬼，我能做，大家一定都能做XDDD
我下載了好多女藝人的腹肌，當作激勵自己的目標
臉蛋可愛又有線條身材真的好迷人
跟單純瘦的漂亮女生真的有不同魅力阿阿阿
有腹肌線條真的好美好美喔♥
而且有馬甲線之後，腹部不是平的，竟然可以是凹的!!!
全身散發出"我很健康"的氣息!!!
不過我現在還不奢求有腹肌線條啦，只要有肌肉雛型就好了
我現在吃超級飽肚子都沒有以前凸
除了飲食控制讓胃變小之外，還有訓練腹部肌肉變成隱形馬甲擋住肥肉的功勞
一樣是吃飽的肚子(右邊現在)，但是看起來差這麼多
開始來分享一下"比較輕鬆"的腹部小運動吧
我不知道這些動作的專業名稱，我就自己取囉!!!
這些動作要在硬床或硬椅子上，不要在彈簧床或是軟沙發
否則脊椎不夠支撐可能會受傷喔
1.坐式倂膝抬膝
坐的時候不要做到底，坐在椅子1/3處就好
膝蓋併攏往上抬
我都會用手摸腹肌，來確定我有沒有用對力
摸到腹肌用力硬硬的時候會幻想以後可以有馬甲線，就可以堅持久一點
或是可以腿伸直，在椅子上維持下面這個姿勢就好
不只是腹部，連大腿都會很痠呢
2.躺式彈腿
腳跟不能碰地的情況下，越貼近地板會越累
但是我撐不住，我腳放下時大概都是照片中的高度
我一組都做10~15下，如果當天有精力，會做2~3組
3.伏地挺身式(腳尖點地)
做這個動作，屁股會不自覺抬高
用意志力把屁股下壓一點，盡量讓身體看起來是一直線
我剛開始做的時候一組3分鐘
現在可以一組5~10分鐘
10分鐘左右就開始發抖了XDDD
如果家裡有瑜珈墊或在和室，根本就可以直接看書
因為下班後自己的時間好少，有時候又想做小運動又想看書
我就會邊看書邊做
當然不是一直撐著啦，做一組休息一下，間隔著做
如果真的受不了，連3分鐘撐著都很累的話
可以改下面採跪地式
4.伏地挺身式(膝跪地)
突然覺得從側面看，這動作很輕鬆阿
可是坐起來腹部可是很緊繃的!!
5.仰臥起坐式(腿伸直)
用意志力讓肩膀離地就好了!!!
手輕輕放在耳朵邊，不要出力
不要放在頭後面用手帶動身體，不然脖子可能會受傷
6.仰臥起坐式(曲膝)
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以上6個動作，大家都可以試試看
找其中3個自己覺得做的最舒服的動作堅持做吧
運動不是選別人說有效的動作，是選自己可以堅持的動作
所以自己喜歡最重要噢
不辛苦的方法才可以長長久久呢!
做完之後用海鷗式伸展一下腹部
才不會痠到想死喔~~~~
以上希望大家可以一起消滅過年培養的肚腩
跟大家拜個大晚年!!!!XDD
新年快樂!!!!!!!!
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