「原來假日也有瘦!!!」這是我上個月發現的!
瘦下來之後維持幾個月了
身邊的人都更關注我的體重，哥哥也一直在看好戲
結果這兩個月超級冷很少運動，而且下午茶是水果的頻率也變少了
但是體重不增反減，嚇了我一跳
才發現原來每次假日回家都會默默變瘦(驚)
就算每天吃飽飽還是會變瘦!!!!超級開心的!!!!!
以前減肥習慣是一到五很克制，假日放肆
就算假日沒有出去聚餐，待在家裡亂吃就夠我把減一周的體重都胖回來
但是現在一到五可以正常吃，體重稍微增加也沒關係
假日都可以瘦回來，讓我的減肥路也少了不少壓力
假日兩天，我一定會挑一天特地早起買我最愛的蛋餅吃
但是假日早起大概也是10點了哈哈哈
所以兩天分別是睡到將近中午&早起吃早餐的作息
看看你是哪種，也可以試試這種唷
星期五 48.8(晚)
星期六 48.3(早)48.4(晚)
1300香菇肉燥佐鮮蝦麵
1430芭樂
1600 香帥蛋糕 布朗尼金鑽
1850 肉丸/雞翅/豆瓣黃魚/炒高麗菜/半碗飯
星期五又看了兩集星星，不小心太晚睡了
今天睡到中午才起床，所以很晚才吃!!!
早上起床會先喝300CC水，再開始吃早餐或中餐
1230香菇肉燥佐鮮蝦麵
桂冠香菇肉燥麵加三隻大蝦子炒，新鮮蝦子味道好鮮甜喔
1430芭樂
我中午就先把芭樂切好了，想吃的時候可以吃水果，不會亂吃
我了解自己容易嘴饞，嘴饞的時候就想要馬上抓手邊的食物來吃
除非是突然想吃特定甜點，否則嘴饞的話，水果和餅乾對我沒有太大的差異
1600 香帥蛋糕 布朗尼金鑽
這個就是我說的「特定甜點」
這可是昨天晚上特地買來要當假日下午茶的甜點呢!
1850 肉丸/雞翅/豆瓣黃魚/炒高麗菜/半碗飯
因為下午芭樂我沒有一次吃完，嘴饞就吃兩片
芭樂慢慢吃，到晚上吃晚餐前都不太餓
吃飯前我會馬上選定我喜歡吃的
(以今天為例，我最喜歡豆瓣黃魚，肉丸/雞翅沒吃到也沒關係)
把青菜和最喜歡的菜一起夾到碗裡
然後，先吃青菜!!! 確保今天有吃到青菜
也因為配著喜歡的菜一起吃，對青菜的接受度也比較高
心裡可以比較平衡
【吃飯順序很重要】
以前都會想先挑喜歡的菜，吃到滿足才開始挑青菜吃
但是吃到滿足的時候，其實都已經吃不下了
硬吃只會太飽，吃得太痛苦又把胃撐大
所以把青菜先吃掉，後面再吃喜歡的菜
就可以吃得營養均衡又可以吃的開心，還不會吃得太飽!!!
【吃飯第一碗，只會添半碗】
然後青菜和喜歡的菜就可以多吃一點
或是，如果半碗吃完還想吃，再添就好啦
不過這時候我的心裡就會有滿足感，「我吃了兩碗」的錯覺!!!
就算添兩次其實也只吃一碗而已呀，添三次也才一碗半，但是心裡無敵滿足
騙自己，讓心理滿足，真的是貪吃鬼減肥必備阿阿阿
添半碗也可以減少吃不完硬吃的情況發生
不然又要被念浪費食物了嗚嗚嗚
星期日48.0(早) 48.2(晚)
0930蔬菜乳酪絲蛋餅
1050 布朗尼金鑽
1300 餛飩湯
1330 布丁
1400 高麗菜玉米水餃5顆
1530 年糕3顆
1600 巧克力3顆
1830 8片蘋果麵包
0930蔬菜乳酪絲蛋餅
早餐我的最愛就是隔壁早餐店的蔬菜乳酪絲蛋餅
大家都說乳酪絲很肥，減肥不能吃
誰說的!!!!!減肥還是可以吃自己喜歡的呀 (但是炸雞真的就不行了lol)
這個蛋餅超級大的，才30元
每次吃完這個早餐，就可以飽很久:)
1050 布朗尼金鑽
1300 餛飩湯
1330 布丁
1400 高麗菜玉米水餃5顆
水餃是自己包的!!!
包完爸爸現煮，想說吃兩口試試味道，結果好好吃
不小心吃了5顆哈哈哈
1530 年糕3顆
自己用氣炸鍋炸的，只有抹一點點油
我覺得氣炸鍋比較像烤箱，外皮被烤的酥酥脆脆好好吃喔!!
1600 巧克力3顆
狂吃甜點，吃完巧克力我就覺得好膩好膩
然後我就睡著了XDDDDD
起床逛逛街餓了，隨手買了蘋果麵包
1830 8片蘋果麵包
今天不知道是不是中邪，滿腦就只想吃垃圾食物
蘋果麵包很不健康還是買了阿阿阿阿!!!
星期一 47.8(早)
跟星期五晚上的48.8比，有輕了1KG
跟星期六早上的48.3比，也輕了0.5KG
這是我很真實的飲食紀錄阿阿阿阿阿
大概就是這樣每個周末都會瘦0.5~1KG
所以就算一到五偶爾放肆，體重還是可以維持
我只是要讓大家知道，減肥沒什麼不能吃的
放鬆一下沒什麼，垃圾食物也可以吃，只是要注意量
以前的我限制自己這不能那不能吃
所以只要告訴自己 "沒關係 今天可以吃甜點"，我就會暴衝吃過量
以前我才不可能吃一小片巧克力蛋糕，一盤年糕只吃3塊
但現在我什麼都吃，不限制自己反而可以控制量
"噢有點飽了，不勉強繼續吃，反正等一下還可以吃"
我有時候就會這樣失心瘋突然吃很多垃圾食物
不過，吃垃圾食物的時候我的正餐量也會減少
現在開始懂得選擇! 不能什麼都要!
胃容量有限，如果要吃甜點，正餐一定吃不下
但是全吃甜點一定很膩，所以我水餃吃5顆意思意思，晚點還要吃甜點呢!!!
這個飲食方法和心態調整很適合愛甜食的螞蟻呢!!!!!
這不是減肥食譜，不用照著做
主要是在於"進食時間很近"，讓胃一直處於6~8分飽，每餐都不會過量
假日比上班的時間還彈性，進食時間可以連續(我星期日就是)
乍看很像大食怪，但其實那樣的量當作一餐也不為過
對我來說，分成很多下午茶心理滿足比一餐還大呢
餐餐中間都用水和小零食填滿就可以讓胃和心理都滿足的不得了呢!!!
除了甜點之外也要多喝水喔
我還是沒辦法一天喝2000cc，不過我會把水放在看的到的地方
想到看到就馬上喝，不要等渴了才喝
以上大家可以參考看看噢♥
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