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其實我在美國瘦了2公斤, 就到46公斤了!

我嚇一跳覺得太瘦了XDDD

所以最後一周有故意吃很多很多 (不小心還吃到吐了xd)

體重有回升

結果回台灣調時差又加上月經來, 食慾不好

體重就降回46了

 

我在美國大破戒

很常吃炸物也會喝冰水

但還是瘦了一些

除了一直走路之外

我覺得跟這種豪華早餐也有關係!

 

這是我在美國的時候早上會做的

我本來要做來當早餐的

結果吃完超級飽,中午沒吃

到下午都不會餓

一路到晚上才吃晚餐

 

因為做法很簡單又可以吃很飽

而且省下吃飯時間就可以多走走看看

所以我當時連吃了好幾天 XDD

那禮拜覺得身體比較輕盈 

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方便、便宜、好吃、有飽足感

完全就可以當減肥大餐!!! (減肥也要吃飽飽的概念)

所以要把這道介紹給大家

非常簡單喔!

 

上班日可以一周找2天早起準備(準備只要10分鐘)

或是周末試試喔:)

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[brunch 備料]

1.蘿美生菜 - 1.5株 

2.當季水果 - 草莓、櫻桃、奇異果等高維他命C為主

3.雞蛋1顆 (做起司炒蛋 / 肉醬炒蛋)

4.mozzarella起司條

5.沙拉醬 (我是用千島醬, 減肥初期的人可以用油醋等熱量低的沙拉醬代替)

 

蘿美生菜 - costco/愛買都有賣

肉醬 - 炒蛋調味用, 可用起士炒蛋代替

沙拉醬 - 我愛凱薩醬, 可用油醋等其它較低卡沙拉醬代替

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蘿美生菜切一切

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洗淨瀝乾

 

 

 

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當季水果去蒂頭(蒂頭最多農藥或蟲蟲)切一切

 

 

 

 

 

 

 

 

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為了省時間

蛋就不打在碗裡了

直接打在鍋裡  (還是要先熱油啦~~~)

 

 

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下鍋就直接炒一炒

要口感嫩一點的話

可以加一點點水, 再一起炒 (吃起來跟倒在碗裡攪拌再炒一樣)

 

 

 

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蛋快好了就加入1匙肉醬調味

不要太清淡就不會覺得自己再吃減肥餐了

就是一般好吃的早午餐

1匙肉醬也沒多少卡, 可是調味上加分很多

 

肉醬也可以改成起司

我會肉醬和起司交替

餐廳賣的brunch都會有起司蛋~~~

牽絲都可口!!! 就是這樣的概念

 

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找一個乾淨漂亮的盤子全部放上去就可以了!

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最後!!!

擺盤之後再灑起司條

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有人說起司很肥會胖, 減肥要少吃

 

可是起司有很多營養, 而且起司真的可以在減肥期保胸部!!!

 

減肥少女一定一定要吃起司!!!

 

 

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配上凱薩醬, 再倒一杯鮮奶茶 (牛奶+紅茶)

將將!! 這就是會超級飽又低卡的減肥brunch!

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如果擔心澱粉攝取不夠的話

可以再加香蕉或吐司丁唷

 

不過我自己是一周2~3天

而且每天餐跟餐中間會吃餅乾之類的小點心解饞

所以對我來說還好

如果想要多攝取澱粉

可以加上烤土司丁或是香蕉♥

 

以上推薦給大家~~~~~~

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  • 訪客
  • 請問草莓如何去蒂頭?是什麼工具?她很脆弱,很容易爛