page 手臂  

我本人就是個大食怪呢!!!!!

以前可是把肯德基的葡式蛋塔一盒6個吃光光當飯後點心呢 (撥髪)

或是正餐一個人吃掉一隻雞 (然後再吃餅乾當點心^^)

 

之前還曾經吃到吐

吃一個太飽結果想靠刷牙降低食慾的時候

就不小心吐出來了哈哈哈哈哈超噁心不好意思!!!

 

只是先證明我不是那種小鳥胃硬說自己吃很多的人

我是真的吃很多的女子!XDDD

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我從去年初開始減肥到現在 (現在沒減肥了, 著重雕塑線條)

主要是靠飲食調整, 運動為輔

 

之前寫過的減肥文在這裡, 減肥路可以先看這裡

[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)

 

年初寫文章到現在又瘦了

現在已經瘦了12~13公斤

減肥到現在已經ㄧ年半了吧 ( 都沒有復胖噢 )

cats60-49 Face  

 

飲食調整到現在 食量已經小好多好多了

人人稱我小鳥胃XDD

但是這過程中我從來沒有逼自己不吃或餓到肚子

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有人會問變成小鳥胃可以幹嘛?

對我來說

變成小鳥胃不是為了吃更少

而是變成每次不用吃太多就可以感受到「滿足」

 

胃變小之後超級容易飽

飽足感滿足感是再正常不過的事

每天都可以吃很飽飽又不會胖 

根本不需挨餓

我超級享受這種感覺的<3  

以前真是太辛苦了嗚

 

胃變小之後, 好多人問我

「那妳是怎麼改變飲食習慣的?」

現在就來跟大家分享囉

 

這篇以文字敘述居多喔  要有點耐心看>////<

看完一定會對於飲食習慣會有幫助的!

 

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首先要

先觀察自己的飲食習慣和飲食心態

了解自己後, 一切就簡單多了!

 

以我個人為例, 下面是觀察自己後的 發現&調整

如果你也跟我一樣, 或許可以試試看我的方法喔

如果不一樣的話, 可以參考後做出適合自己的調整

 

針對 [飲食習慣] 和 [飲食心態] 的發現

:::飲食心態:::

我喜歡吃很多的「感覺」

而且一定會把碗裡的東西吃個精光!

我撐之為「進食強迫症」

 

:::飲食習慣:::

我很愛吃小零食

我發現不管正餐吃多少

就算吃到快吐了 我過2個小時後還是會吃甜點(受不了啊啊啊)

 

針對 [飲食習慣] 和 [飲食心態] 的調整

(我發現是習慣靠心態調整, 心態靠習慣調整    密不可分哪)

 

先來講講飲食心態吧

[飲食心態]

我喜歡吃很多的「感覺」

而且一定會把碗裡的東西吃個精光!

我撐之為「進食強迫症」

 

# 針對飲食心態之調整  -   1.每次都故意只裝半碗, 一碗分成兩次裝

這樣就不會有人問「咦你怎麼吃這麼少?在減肥喔?」

因為我後來堅信減肥不告訴別人會瘦得更有效率這件事 (文章: [瘦身] 正在認真減肥的你 千萬不要......)

所以用這招不會被識破XDDD

 

如果有人說 「你裝好小碗喔 蛤太少了啦」

就可以回「喔!因為我要吃第二碗啊! 碗不夠大, 我有很多想吃的菜會裝不下」

把全世界的碗都當作快炒店的碗就對了

 

如果你不在乎別人眼光 

那更好!

 

分開裝兩次是為了自己的小鳥胃之路呀 :)

有以下兩個優點

 

優點❶

裝兩次可以滿足想要吃很多(兩碗甚至更多)的感覺

明明裝很多次吃很多碗

但其實裝4次可能只吃進別人的2碗而已

 

裝兩次可以讓你想想自己吃飽了沒

是真的還有點餓

還是指是單純想吃

如果已經飽了 只是單純想吃

我還是會去盛第二碗XDDDD (我就是想吃兩碗嘛!!!)

 

但是第二碗會幾乎只盛三口的份量

安慰自己用的

我可以在胃還有最後一絲空位的時候

把最想吃的菜配上香香的飯吃光光

完成吃兩碗的使命!

 

如果還是餓的話

我就會盛好滿滿的半碗!(最多就2/3碗)

再餓我都不會裝滿一整碗

寧願裝第3個第4個半碗

都不要裝滿

 

因為我知道我有進食強迫症

裝滿之後再撐 我就會吃完

如果我吃到半碗就已經飽了

我還是會把剩下半碗吃完

 

那不就多胖了嗎!!!! 才不要!!!!

多半碗飯的熱量寧願拿去吃點心!!!!

 

優點❷

裝兩次可以慢慢吃

讓大腦感覺是不是真的吃飽了

 

醫生說吃太快會吃太飽吃太多

因為在大腦來不及反應已經吃飽的當下!差一分鐘而已!

 

我們已經又吃進一頭豬了(攤手)

所以當然每次吃完都想吐又罪惡後悔莫及啊!!!!

 

裝兩碗可以讓半碗和半碗中間休息一下!

吃的慢一點

 

 

如果是自助餐那種一次要買一整碗飯的

或是餐廳裡辦桌一次上一整碗的

 

我就會另外拿一個空碗裝

把原來的飯碗當電鍋用XD

一樣, 一次只吃半碗, 要吃再裝

 

養成習慣後, 現在不管我吃什麼, 用什麼吃

吃到1/2的時候就會停下來

喝喝水喝喝茶 跟大家聊天

不要這麼專心吃飯 (我吃東西都認真到爆炸 全心全意眼裡只有食物)

再感受一下肚子飽了沒

 

大概到7~8分飽我就會停

如果餓壞了我最多吃到10~11分飽 (以前都吃到12分的阿!!)

絕對不會吃過飽 飽到肚子太撐痛苦的階段

絕不!

 

以前很怕浪費食物 硬要吃光光

現在覺得吃太飽才是浪費食物

好好的食物本來很好吃

吃過飽就覺得噁心想吐 也沒這麼好吃了

豈不是浪費美味哪!!!!!

 

# 針對飲食心態之調整  -   2.先把肉切小塊再吃

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除了裝兩碗之外

我還會在碗裡故意把肉菜切小塊(或切碎)

也是為了奇怪的飲食心態

 

我喜歡吃很多的感覺

所以每口菜放進嘴巴都要有 白飯+肉+菜, 缺一不可

可是肉一口就是一片, 其實一下就吃太多就飽了

但以前會覺得也沒吃到幾口不滿足!

所以就算飽了 還是停不下來一直吃一直塞

 

現在我只要挾到肉, 就會放進碗裡

開始用湯匙切小塊

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這樣可以確保每口都有飯菜有肉

又不會吃過量喔

重點是吃的非常滿足~~~~~

 

有沒有覺得切碎看起來比較豐盛XD

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不過我做這個動作是下意識的

沒有特地約束自己

最近才發現我有這個習慣

也真的有差

 

 

# 針對飲食心態之調整  -   3. 在家吃飯用盤子不用碗

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本來只是因為想在家吃飯弄的跟餐廳一樣

一樣是淋個醬在飯上

用盤子跟用碗就是不一樣

  

 

後來發現用盤子吃飯

看起來飯量會比較多!

把飯鋪平後連半碗都長得很像一碗

所以一碗分開裝兩次又用盤子

就好像吃了兩碗哪!!!!!!!!

 

會覺得自己吃很多很滿足

(用盡各種方式騙自己XDD)

 

除了進食當下的小撇步之外

我還有熱愛的點心餐~~~~~~~~<3

這就是飲食習慣的調整

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[飲食習慣]

我很愛吃小零食

我發現不管正餐吃多少

就算吃到快吐了 我過2個小時後還是會吃甜點(受不了啊啊啊)

 

於是我告訴自己

我每天都可以吃甜點、我每天都要吃甜點

不需要忍耐! 就是可以吃甜點沒錯!

 

我骨子裡就叛逆!

之前減肥告訴自己今天要吃很少

今天過5點就不能吃

我就會在5點之前卯起來狂吃!!!!! 

吃到想吐那種XDDDDD (標準的12分飽)

根本瘋子哈哈哈哈哈哈哈

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(我沒有懷孕 只是吃太多!!!)

 

當天吃完才很後悔想說明天要吃更少來贖罪!

結果當然又失敗了 (以前曾成功克制一個月瘦下來後 又食慾爆發復胖了)

然後日復一復的少吃失敗 大吃成功= =

 

但是我告訴自己我今天就是要吃點心!!!!!巧克力、餅乾、小蛋糕、麵包~~~

我當天中午突然就可以很有自制力!

 

中午吃6分飽也沒關係 (因為我下午想吃大麵包要留肚子XD)

中午吃7分飽也沒關係 (因為想喝甜甜的AVEDA康福茶 水會膨脹吃太飽會噁心)

中午吃8分飽也沒關係 (因為過2個小時就要吃布丁了)

再也不會巴著碗不肯放下! 再也不會什麼都要吃到

 

瞬間瞬間!!!!! 心態一轉的瞬間!!!

我正餐可以好克制喔~~~~~

根本變成自制力小天后 (浮誇)

 

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主要就是這幾招吧

看起來雖然沒什麼

但是變成習慣之後幫助真的很大!

久而久之

我的胃就開始變小了

 

想當初每天都要吃很多

還覺得是我的胃有問題

是不是胃太大都吃不飽才會一直吃 才會變胖

結果根本就是心態問題!!!

 

調整心態 調整一切

但調整心態的前提是要觀察自己的心態

對症下藥!

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大家的狀況都不太一樣

我先分享我的

希望可以對想要瘦身的大家有些幫助喔

 

以上小小的分享

我描述的是當時大食怪的內心小劇場啊啊啊

當然還有一些小眉角

之後再跟大家分享囉 <3

 

 

歡迎大家來粉絲團跟我聊聊天

 

 

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Coco Share 發表在 痞客邦 留言(14) 人氣()


留言列表 (14)

發表留言
  • amber
  • 完全正中心,好受用!!(筆記筆記)
  • 我也是以前身受大食怪之苦呀>///<
    希望對妳也有用噢!!!

    Coco Share 於 2014/08/24 00:04 回覆

  • may
  • 請問你的身高多少啊?
  • 161唷~~~

    Coco Share 於 2014/10/11 11:42 回覆

  • Kankan  Huang
  • 看完這篇文章更有動力減肥
    我也是大食怪女孩無底洞的胃:">
  • 加油!!!!!!!!
    不一定要節食餓的半死才會瘦
    妳可以的!
    等妳好消息噢~~~~~~~~

    Coco Share 於 2014/11/22 15:06 回覆

  • ka
  • 我也困擾了很久
    總是想把東西吃光吃很飽
    最近是吃飽了還會一直找東西吃
    怎麼辦好
  • 正餐裝少一點吃光光
    大概8分飽
    留甜點的胃
    就一定要吃滿足但是量要控制
    最重要的是心態噢!!
    要有不得不減肥的理由和決心:)

    Coco Share 於 2015/02/06 10:09 回覆

  • 婉諭 方
  • 我的腸胃超級爛(兩次腸潰瘍,吃甜點就嘔胃酸,天天都在消化不良……)
    前陣子減肥成功從57到47,之後內分泌失調月經8個月沒來,有點厭食,現在吃藥復胖回到50,月經來了,食慾也來了,開始暴飲暴食(晚餐後還吃中式糕餅,牛嘎糖,地瓜酥,麻老可以吃掉半包……)雖然腸胃很爛,可是心情好就會想吃更多……好吃就會一直吃
    我想控制在49-50,我要怎麼辦……
  • 哈囉!!!婉諭!!!
    我看完妳的情況
    我覺得妳現在才剛剛把身體調好,先不要急著減肥喔!
    我的其它減肥文也都有強調,減肥和健康是一起的
    不希望為了減肥把身體弄壞,甚至減肥有一部分就是為了避免過胖而影響健康

    其它的減肥文章妳也可以參考
    不只是量的問題,吃的質也很重要!!
    其它減肥文給你參考
    http://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/329804183
    http://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/323056901

    我覺得妳可以從吃的東西開始調整
    因為妳的零食都是對身體不好的食物(我會把它歸類為放鬆才會吃的垃圾食物)
    先從飲食習慣開始調整
    心態也要調整!
    讓自己吃不要過度壓抑
    不壓抑就不會爆炸暴飲暴食囉

    健康很重要很重要!!!
    健康擺第一
    其它的事情都是為了健康 減肥也是
    不要因小失大喔:)

    減肥加油!!!!!

    Coco Share 於 2015/03/02 15:42 回覆

  • 婉諭 方
  • 我暴飲暴食了腸胃不好還一直吃宵夜……肚子好不舒服好痛,妳還有在吃宵夜買?
  • 最近有耶~~
    但是我還是會控制不會每天吃
    而且吃了就會胖,胖了就要節制很健康的吃一陣子XDDD

    Coco Share 於 2015/06/04 16:21 回覆

  • 婉諭 方
  • 我暴飲暴食了,吃了宵夜 ,早上吃了吐司跟蛋糕和水果青菜、中午吃了便當(很多飯)、晚餐吃親子洞、回家晚上23:00吃了三塊煎鱈魚、一根香蕉一顆橘子……
    雖然這是第一次吃宵夜,但暴飲暴食已經很多次了,會不會又再胖起來啊,該怎麼辦,妳吃宵夜後都會做些什麼?例如隔天就去跑步嗎?之類的
    而且腸胃不好禁不起這樣折磨……
    但我好無奈
  • 吃完消夜最好的方式就是好好的享受
    跟自己說哎呀真開心! 不要責備自己!
    然後跟自己說因為已經滿足了所以之後不要再吃~
    每次都要好好享受阿不然就失去吃東西的樂趣了!!!
    所以沒有要做什麼XDDDD

    維持一樣的生活然後自律一點囉!
    長期下來才會有改變^^

    Coco Share 於 2015/06/04 16:23 回覆

  • 包包
  • 我也是那種一定會把東西吃完不管餓不餓的
    但是我現在都會控制在八分飽
    想請問你
    我早餐在家裡吃中午是蒸便當
    吃的都很正常,晚餐沒辦法只能7點左右吃
    但是我每天都會記錄自己吃了什麼
    也都會注意營養跟熱量
    可是過了2.3個月了幾乎沒什麼瘦
    而且我幾乎每天都運動耶
    我該改進哪裡呢?
  • 那可能是食物內容喔~
    紀錄是為了要檢視,然後改進吃的東西
    最好是健康一點的唷!!
    如果可以的話再跟我說說妳吃了什麼吧:)

    Coco Share 於 2015/06/04 16:25 回覆

  • 悄悄話
  • Irene
  • 我的狀況跟你ㄧ樣 超愛吃的! 我現在在努力 只是有時候還是會吃到肚子凸出來。謝謝你的分享very helpful!
  • 訪客
  • 在外面跟朋友一起吃饭的话怎么办
  • Grace
  • 美女姐姐我想问一下,吃甜点的话不是热量很高吗?你是在吃甜点的情况下也瘦了吗? 一般甜点的量会控制在多少呢?
  • 尼尼
  • 我明明肚子不餓,但一看見東西就想吃,上幾個上學時有控制食量瘦了一點點,不知道為甚麼一到放假就放開來吃,忍都忍不住,我還特別喜歡吃零食,一個月重了5kg
  • 靈
  • 妳好厲害喔!!我都是隔一陣子就想吃一點點東西,控制不了自己TT 覺得妳很有恆心好厲害!可是我想問,妳常吃甜點,是怎麼瘦下來的?甜點不是比正餐少了的那一點點更胖嗎OAO 謝謝分享~