其實我在美國瘦了2公斤, 就到46公斤了!
我嚇一跳覺得太瘦了XDDD
所以最後一周有故意吃很多很多 (不小心還吃到吐了xd)
體重有回升
結果回台灣調時差又加上月經來, 食慾不好
體重就降回46了
我在美國大破戒
很常吃炸物也會喝冰水
但還是瘦了一些
除了一直走路之外
我覺得跟這種豪華早餐也有關係!
這是我在美國的時候早上會做的
我本來要做來當早餐的
結果吃完超級飽,中午沒吃
到下午都不會餓
一路到晚上才吃晚餐
因為做法很簡單又可以吃很飽
而且省下吃飯時間就可以多走走看看
所以我當時連吃了好幾天 XDD
那禮拜覺得身體比較輕盈
方便、便宜、好吃、有飽足感
完全就可以當減肥大餐!!! (減肥也要吃飽飽的概念)
所以要把這道介紹給大家
非常簡單喔!
上班日可以一周找2天早起準備(準備只要10分鐘)
或是周末試試喔:)
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[brunch 備料]
1.蘿美生菜 - 1.5株
2.當季水果 - 草莓、櫻桃、奇異果等高維他命C為主
3.雞蛋1顆 (做起司炒蛋 / 肉醬炒蛋)
4.mozzarella起司條
5.沙拉醬 (我是用千島醬, 減肥初期的人可以用油醋等熱量低的沙拉醬代替)
蘿美生菜 - costco/愛買都有賣
肉醬 - 炒蛋調味用, 可用起士炒蛋代替
沙拉醬 - 我愛凱薩醬, 可用油醋等其它較低卡沙拉醬代替
蘿美生菜切一切
洗淨瀝乾
當季水果去蒂頭(蒂頭最多農藥或蟲蟲)切一切
為了省時間
蛋就不打在碗裡了
直接打在鍋裡 (還是要先熱油啦~~~)
下鍋就直接炒一炒
要口感嫩一點的話
可以加一點點水, 再一起炒 (吃起來跟倒在碗裡攪拌再炒一樣)
蛋快好了就加入1匙肉醬調味
不要太清淡就不會覺得自己再吃減肥餐了
就是一般好吃的早午餐
1匙肉醬也沒多少卡, 可是調味上加分很多
肉醬也可以改成起司
我會肉醬和起司交替
餐廳賣的brunch都會有起司蛋~~~
牽絲都可口!!! 就是這樣的概念
找一個乾淨漂亮的盤子全部放上去就可以了!
最後!!!
擺盤之後再灑起司條
有人說起司很肥會胖, 減肥要少吃
可是起司有很多營養, 而且起司真的可以在減肥期保胸部!!!
減肥少女一定一定要吃起司!!!
配上凱薩醬, 再倒一杯鮮奶茶 (牛奶+紅茶)
將將!! 這就是會超級飽又低卡的減肥brunch!
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如果擔心澱粉攝取不夠的話
可以再加香蕉或吐司丁唷
不過我自己是一周2~3天
而且每天餐跟餐中間會吃餅乾之類的小點心解饞
所以對我來說還好
如果想要多攝取澱粉
可以加上烤土司丁或是香蕉♥
以上推薦給大家~~~~~~
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